سلام ۲۹سالمه وقتی نوجوان بودم تا چندسال خیلی زیاد خودارضایی داشتم الان ۱۲ساله دیگه نداشتم الان آلت تناسلیم خیلی ضعیفه قدرت بدنیم خیلی ضعیفه بدنم درد میکنه فکرم خیلی درگیره چیکار کنم که هم قدرت بدنیم بالا بره هم آلت تناسلیم مثل قبل بشه هم ذهنم آروم بشه؟